Top 13 loại trái cây ăn để có giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày

Có đến gần 30% thời gian của cuộc đời bạn giành cho giấc ngủ, và đây là thời điểm giúp cơ thể được “sạc” đầy trước khi bắt đầu một ngày mới. Nếu một người có giấc ngủ không ổn định, thường xuyên mất ngủ sẽ ảnh hưởng vô cùng lớn đến sức khỏe dài lâu của cơ thể. Đặc biệt đối với phụ nữ, nếu giấc ngủ không được trú trọng sẽ khiến chị em già nhanh hơn.

Bài viết này sẽ chỉ ra những loại trái cây ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn để tái tạo sức khỏe một cách hiệu quả. Hãy giành ít phút để tìm hiểu nhé.

1. Táo

tao envy 100 ha noi
Táo envy size 100

Đây là loại quả được các nhà khoa học Mỹ khuyên người bệnh sử dụng vào mỗi sáng giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả, đồng thời táo cũng giúp bảo vệ các tế bào não khỏi sự phá hủy trong mỗi đêm bạn bị mất ngủ.

2. Đu đủ chín

Đu đủ chứa nhiều Vitamin C giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn

Loại quả dân dã này có vô số tác dụng với sức khỏe trong đó phải kể đến chức năng bổ máu, làm bền thành mạch và phục hồi gan, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Một lượng lớn vitamin có trong đu đủ cũng sẽ giúp giấc ngủ của bạn được cải thiện hơn nhiều đấy.

3. Dưa hấu 

Nếu sản phụ ăn quá nhiều dưa hấu khi mang thai, lượng đường trong máu sẽ tăng cao.

Không chỉ là loại quả dùng giải khát được yêu thích trong mùa hè mà dưa hấu còn có thể chữa được rối loạn giấc ngủ. Lý do là bởi dưa hấu có khả năng chống oxy hóa, giúp phòng các bệnh huyết áp cao, tim mạch, mang lại cho bạn giấc ngủ sâu hơn.

Đối với người đang trong chế độ ăn kiêng, dưa hấu sẽ giúp quá trình giảm cân và đào thải độc tố ra bên ngoài nhanh hơn. Tuy nhiên đây là 1 loại quả lợi tiểu, bạn không nên ăn chúng vào buổi tối để tránh bị thức giấc vì tiểu đêm.




4. Chuối

Hoạt chất chitinase trong trái chuối có thể khiến người mẹ bị dị ứng, đồng thời làm tăng nhiệt độ cơ thể.

Trong chuối có chất serotonin làm cơ thể thư giãn, giúp bộ não của bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ, bạn có thể sử dụng chuối như một loại trái cây hàng ngày và để bổ sung dưỡng chất cho giấc ngủ, bạn nên ăn chuối trước khi đi ngủ 1-2 tiếng để nó phát huy tác dụng.

5. Dứa

Những nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh trong dứa có nhiều Bromelin- một chất làm giảm độ nhớt của máu, giảm tắc mạch và làm tan khối huyết, hỗ trợ tích cực cho người bị rối loạn giấc ngủ.

“Top 5 loại quả” giúp dễ ngủ, ngủ sâu: Người khó ngủ nào cũng cần biết - 2

6. Táo tàu: Thuốc ngủ khỏe lá lách

Những bệnh nhân mất ngủ thường xuyên ăn táo tàu có tác dụng làm dịu và giúp ngủ ngon, nhiều phương thuốc dân gian đã sử dụng nguyên liệu thô này.

Hồng táo rất tốt cho sức khỏe nên được làm vị thuốc trong các thang thuốc bắc

Táo tàu chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt đối với cơ thể con người, đặc biệt tốt cho lá lách, giúp bổ lá lách, ích khí, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu.

Mọi người có thể ngâm táo tàu vào nước rồi uống sau bữa ăn tối, hoặc nấu cháo với hoa huệ nhé.




7. Kiwi: Thuốc ngủ bổ canxi

Trong nhiều trường hợp, rối loạn giấc ngủ là do dây thần kinh của não quá hưng phấn. Mà Kiwi thì rất giàu canxi, magiê và vitamin C giúp ổn định chức năng của các dây thần kinh não bộ, cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.kiwi xanh nhap khau phap chinh hieu

Kiwi là một trong số hiếm những loại trái cây chứa hàm lượng canxi gần như cao hơn tất cả các loại trái cây khác, ăn nhiều hơn cũng có thể đạt được hiệu quả của việc bổ sung canxi và có tác dụng ổn định về mặt cảm xúc. Nghiên cứu đã chỉ ra, ăn hai quả kiwi mỗi ngày có thể cải thiện 40% chất lượng giấc ngủ.

8. Dâu tằm: Thuốc ngủ bổ thận

Group of mulberries with a leaves. Isolated on a white background.

Nghiên cứu dinh dưỡng hiện đại đã phát hiện ra rằng, dâu tằm chứa một lượng lớn protein, axit amin và vitamin có thể nuôi dưỡng gan, cải thiện chức năng thận, giảm các triệu chứng suy nhược thần kinh và giúp giảm đáng kể chứng mất ngủ.

Mọi người có thể chọn dâu tằm chất lượng cao, làm sạch, đặt vào một cái lọ rồi thêm rượu khoảng 30-50 độ, tỷ lệ với rượu là 1:2, đậy kín bình và để ngâm trong 2-3 tuần là có thể dùng được.

Uống một cốc nhỏ (30-50 ml) mỗi tối trước khi đi ngủ không chỉ có thể nuôi dưỡng gan và thận, mà còn an thần, giúp ngủ tốt.

9. Cam: Thuốc ngủ bổ não

Cam là loại trái cây có thể làm giảm căng thẳng hiệu quả, điều hòa huyết áp và các hormone khác trở về mức bình thường, thúc đẩy giấc ngủ và có tác dụng nuôi dưỡng não.

Cam vàng Úc nhập khẩu tại Ưu Đàm

Ngoài ra, hương thơm của cam cũng có tác dụng giống như hương thơm của táo, giúp giữ bình tĩnh. Uống một ly nước cam mỗi ngày hoặc đặt một quả cam đã bóc vỏ trên bàn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon.

10. Vải: Thuốc ngủ chăm sóc da

Vải rất giàu glucose và vitamin, là loại trái cây an thần rất tốt cho những người thường hay suy nghĩ quá mức, hay quên. Ăn vải tươi sẽ có hiệu quả tốt hơn rất nhiều.

vải không hạt nhật bản nhập khẩu
Vải không hạt nhật bản

Chúng ta có thể ăn một ít vải thiều vào mỗi buổi sáng và tối, điều này có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện tình trạng giấc ngủ và chứng hay quên do các vấn đề về giấc ngủ. Đồng thời, ăn nhiều vải thiều cũng có thể giữ ẩm, cung cấp đủ độ ẩm cho da và duy trì lưu thông nước trên da.

11. Dây tây: Thuốc ngủ dưỡng gan

Dâu tây rất giàu vitamin và canxi có thể làm dịu thần kinh, giúp ngăn chặn tâm trạng hoảng loạn và đảm bảo giấc ngủ.

Dâu tây Úc nhập khẩu chất lượng cao với quả to, rất tươi và rất ngon

Dâu tây không chỉ giúp ngủ tốt mà còn là bậc thầy trong việc kiềm chế nóng giận, bổ gan. Uống nước ép dâu tây trước khi đi ngủ có tác dụng rất tuyệt vời trong việc an thần.

12. Nho: Thuốc ngủ làm đẹp

Trước khi chìm vào giấc ngủ, có một chất gọi là melatonin được tiết ra trong não người. Đêm là khoảng thời gian chất này được tiết ra nhiều nhất, điều này khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Các nghiên cứu đã xác nhận rằng, nho có chứa một lượng lớn melatonin có thể đóng vai trò cải thiện chu kỳ giấc ngủ và hỗ trợ giấc ngủ.

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng, sau khi ủ thành rượu, hàm lượng melatonin của nho có thể cao hơn, có lợi cho giấc ngủ hơn. Do đó, chúng ta cũng có thể chọn nho có hạt nhỏ, độ chín cao, màu tối và không bị thối, sau đó lên men rượu tự chế với đường trắng và men. Thường xuyên uống có thể giúp cải thiện giấc ngủ, và có tác dụng chống lão hóa giúp ích cho việc làm đẹp.

13. Long nhãn: Thuốc ngủ bổ máu

Long nhãn được gọi là linh đan có tác dụng bổ não. Nghiên cứu liên quan cho thấy long nhãn có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ, cận thị và giúp cải thiện trí thông minh. Những người thường xuyên cảm thấy chóng mặt, đầy hơi và đau đầu có thể chọn dùng long nhãn để điều trị bổ trợ.

nhan tieu viet nam
Đặc sản nhãn tiêu Việt Nam

Những người bị rối loạn giấc ngủ có thể ăn long nhãn vào buổi sáng và buổi tối, hiệu quả sẽ tốt hơn rất nhiều:

Buổi sáng: 10 quả long nhãn, 2 quả trứng ốp la, thêm một lượng vừa phải đường trắng, ăn khi đói bụng.

Buổi tối: Trước khi đi ngủ ăn khoảng 10 quả long nhãn, giúp bồi bổ khí huyết chăm sóc và làm đẹp da, điều trị tim đập nhanh và mất ngủ, đặc biệt tốt với phụ nữ.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp các anh chị lựa chọn được loại trái cây phù hợp với sở thích của mình và gia đình để có được những giấc ngủ ngon để giữ gìn và cải thiện sức khỏe nhé. Và đừng quên ghé các cửa hàng hoa quả nhập khẩu Ưu Đàm để lựa chọn hoặc đặt hàng từ xa các sản phẩm trái cây nhập khẩu của chúng tôi.

Hoa quả Ưu Đàm luôn hân hạnh được phục vụ quý khách !

Keys: hoa quả giúp ngủ ngon, trái cây giúp ngủ ngon, ăn hoa quả gì để ngủ ngon, ăn trái cây gì để ngủ ngon